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月子期间能不能运动 产后多久可以进行恢复计划
2022-06-17

恢复孕前好身材相信是许多妈咪的目标,一般的人在分享瘦身心感想的时候都会说「少吃多运动」!对于,刚生完宝宝的妈咪来说,该于何时启动瘦身计划呢?

适身体复原状况,月子期间建议进行强度较弱的运动。下面八宝网的小编为大家分享月子期间能不能运动,产后多久可以进行恢复计划大家一起来看吧。

月子期间能不能运动

或许哺乳一段时间之后,不少妈咪会觉得自己好像变瘦了,这是因为在喂奶时,体内的脂肪也随着需要制造乳汁而被消耗掉了,虽说喂奶是瘦身的开始,但一定要适时运动、月子期间及喂奶后也要避免吃太多。

为了消除体内脂肪与某些部位的橘皮组织,产后瘦身的黄金时期为生产后的6个月内,但分娩后1个月内不需特别减重,避免身体无法获得足够热量而影响奶水分泌,取而代之的是应该多吃高蛋白、高纤维的食品,才可维持足够胺基酸,以达到制造乳汁的效果,并达到减重目的,毕竟月子期重点是不要胖,很多妈妈会补过头,不瘦反增。

至于,月子期间到底能不能运动,各派说词皆有出入,不过,妈咪生产之后虽然元气大伤,但不至于太虚弱,且躺在床上的时间太久,肌肉量将逐渐变少,所以还是建议进行一些强度较弱的运动。

产后多久可以进行恢复计划

一般来说,自然产的妈咪于一周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿、仰卧起坐与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。

不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈咪可以进行约30分钟的有氧运动,剖腹产妈咪则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。此外,有些妈咪会使用束腹衣来帮助身上的脂肪均匀分布在各部位,但应尽量避免产后1个月内使用压到胸部的款式,以免影响乳汁分泌。

过了月子期间后,妈咪就可以加紧脚步开始执行减重计划,此时建议摄取多一点蛋白质食品,以增强肌肉量(肉类以鸡肉、鱼肉、牛腱、牛筋、猪后腿肉和海鲜类为佳),一旦维持一定的肌肉量,就可帮助身体提高基础代谢。

除了蛋白质食品之外,平时也应尽量选择天然的原形食物以及大量蔬菜水果,可以五谷米、糙米饭替代并避免白饭、白面等精致淀粉,在热量降低的情况下,也不会轻易饿肚子,久而久之减重将不再是痛苦的事。