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减掉多余腹部赘肉的减肥操(图)
2022-08-31

推荐三步瘦腰减肥操,每天半小时帮你除去游泳圈!多种多样的减肥运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。

肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。

1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。

2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

练习瘦腰减肥操注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

(责任编辑:张阳)